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簡單動(dòng)作守護(hù)膝關(guān)節(jié)健康
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作為人體重要的承重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的健康直接關(guān)系到人們的日常活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)此，西安市紅會(huì)醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師鄭博隆推薦了一項(xiàng)簡單且高效的練習(xí)——坐位直腿抬高。這個(gè)動(dòng)作無需器械，輕松易行，有助于延長膝關(guān)節(jié)的使用壽命。
鄭博隆表示，膝關(guān)節(jié)的磨損與退化是常見問題，尤其是長期久坐的人群更應(yīng)引起重視?！白恢蓖忍Ц吣軌蛴行?qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)的直接負(fù)擔(dān)，提升穩(wěn)定性，非常適合在辦公室或家中進(jìn)行練習(xí)?！蓖ㄟ^增強(qiáng)肌肉對(duì)膝關(guān)節(jié)的支撐作用，可以分散運(yùn)動(dòng)與負(fù)重時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，從而延緩磨損，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
具體練習(xí)步驟為，坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放地面。然后將左腿緩緩抬高，直至與地面平行，保持腿部伸直，堅(jiān)持30秒左右，感到大腿肌肉酸脹時(shí)緩慢放下，換右腿重復(fù)。兩腿交替練習(xí)，每天累計(jì)5分鐘即可。
鄭博隆強(qiáng)調(diào)，練習(xí)需循序漸進(jìn)，“初學(xué)者可能無法堅(jiān)持30秒，可從10至15秒開始，逐步增加時(shí)間。關(guān)鍵是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免膝蓋過伸或晃動(dòng)?！彼嵝?，如果練習(xí)時(shí)膝蓋出現(xiàn)疼痛，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)排查原因，切勿強(qiáng)行堅(jiān)持?！班嵅┞”硎?，坐位直腿抬高雖簡單，但長期練習(xí)可有效維護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。他建議將這一動(dòng)作融入日常，如工作間隙或看電視時(shí)練習(xí)，讓科學(xué)健身成為生活的一部分。
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